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晨练与晚练哪个效果更佳

时间:2021-01-16    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

有些人习惯早上锻炼。对他们来说,早上跑步或游泳就像第一杯咖啡那样是唤醒仪式的一部分。其他人则无法忍受这种观念。他们需要晚上锻炼来消除一天积攒的压力。早上锻炼和晚上锻炼有差别吗?近期的几项研究显示差别的确存在。但情况比较复杂。

近期的一篇论文显示,早上锻炼或许能激活肌肉细胞中的某些基因,从而提升它们代谢糖与脂肪的能力。另一方面,晚上锻炼会消耗较少的氧,从而让运动变得更有效率,并会提升运动表现。

以色列魏茨曼科学研究所生物分子科学部门的研究人员加德·阿舍说:“当早上和晚上进行同样强度的运动时,人类的运动表现在晚上比早上好,因为晚上运动员消耗的氧气较少,也就是说,他们使用的能量较少。这意味着,如果一个人跑步,相比晚上,他在早上会更快地出现力竭的情况。换言之,在同样的跑步环境下,他在晚上能跑得更久。”

那么,什么时候是运动的最佳时间?这取决于你的目标。

精英或认真的运动员或许可以选择晚上进行培训或竞技。同样,安排重要体育赛事的人或许可以考虑在晚间举行比赛,以确保最理想的运动成绩。

比較关心体重或血糖控制而非让马拉松纪录减少一两分钟的人,或许可以在早上锻炼。这时,影响新陈代谢的运动后细胞反应要有力得多。

(据《参考消息》)

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