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每天喝够水,血管变年轻

时间:2021-01-16    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

除了高血压、高血糖、高血脂等危险因素,血液黏稠度也是心脑血管疾病的诱因,当机体缺水时,血液黏稠度会增加。《欧洲营养学杂志》上的一项研究称,若每日喝水太少,致使身体轻度缺水,即便是身体健康的年轻男性,其血管功能也会遭受损害。另外一项研究表明,与每天只喝2~3杯水的人相比,喝6~7杯水的人发生心血管意外的概率更低。

早上6~9点是心脑血管疾病突发的高峰期,因此心血管疾病患者晨起后要及时补水,建议喝100毫升左右的温白开水,晚上睡前1小时也应补水,老人最好在床边常备一杯水,起夜或半夜口渴时可以喝一小口;白天若是因为温度高、运动等原因出了汗,也应及时补水。

以下几类人睡觉前后不应大量饮水:一是消化功能较差者,若在早饭前喝水,胃酸被稀释,不利于消化,建议早餐吃些易消化、水分多的食物,如米粥等,早饭后半小时再喝200毫升左右水,有助于缓解餐后的血液黏稠度升高;二是患有前列腺增生的男性,临睡前饮水会增加起夜次数,影响睡眠,如果感觉渴,可以稍微抿一口水再睡;三是心功能不全的患者,夜间平卧后回心血量增加,对心脏的负担增加,更容易诱发心衰;四是反流性食管炎的患者,睡觉前大量饮水,胃内的液体量增多,平卧后更容易加重胃食管反流。

心脏不好的人要想科学有效地补水,切忌过猛、过量、过凉。建议一口水分几次徐徐咽下,每次补充200毫升左右,两次补水间隔一般以2小时左右为宜,水温以38℃为宜。水分的排出主要依靠肾脏,心衰、腎衰的患者,摄入大量水分,可能无法有效地经肾脏排出,会造成容量蓄积,加重心脏负担。建议听从医生指导,严格控制饮水量,以免补水不成反伤身。

秋冬季节气候干燥,每日经皮肤丢失的不显性失水可达800~1000毫升。此时除了适量喝水外,还可喝一些润燥的百合莲子粥、枸杞粥等,同时注意饮食清淡、均衡,适当多吃一些新鲜果蔬,有助改善血液健康,避免斑块和血管病变的产生。

(徐文婷/文,摘自《生命时报》)

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